mang-thai-3-thang-cuoi-1

Mang thai 3 tháng cuối:nên và không nên ăn gì-những lời khuyên bổ ích

Bạn mang thai 3 tháng cuối điều đó có nghĩa không lâu nữa bạn đã làm một người mẹ. 3 tháng cuối của thai kì rất quan trọng, các mẹ bầu nên thận trọng về chế độ ăn hàng ngày và cần tránh những thói quen không lành mạnh đảm bảo cả mẹ và bé sau sinh đều khỏe mạnh.

mang-thai-3-thang-cuoi-1

Lời khuyên bổ ích cho mẹ khi mang thai 3 tháng cuối

Mẹ bầu nên ăn gì?

mang-thai-3-thang-cuoi-2

Nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng cuối

Protein là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu tạo nên sự sống, nó cung cấp cho sự phát triển của thai nhi và tạo nên lượng sữa dồi dào cho các bà mẹ chuẩn bị đón bé chào đời. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, các loại hạt, …. Hãy đổi thực đơn luân phiên với các thực phẩm giàu dinh dưỡng này cho các bà bầu không cảm thấy chán ngán.

 

Canxi và sắt giúp ích cho sự phát triển khung xương của bé, ngoài ra canxi còn tham gia vào sự hình thành nên hệ thần kinh và tim mạch của bé. Các mẹ bầu cần bổ sung canxi và sắt qua các thực phẩm sạch và an toàn từ thiên nhiên. Các thực phẩm giàu canxi từ sữa đậu nành, sữa chua, các loại trái cây như cam, quýt, các loại rau xanh, …; các loại thực phẩm giàu sắt như trứng, cá, thịt bò, thịt lợn, ….

mang-thai-3-thang-cuoi-3

Bổ sung canxi giúp xương bé phát triển chắc khỏe

Chất béo giúp ích cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé, các mẹ nên bổ sung chất béo từ thực vật thay thế cho động vật. Chất béo có nhiều trong các loại hạt, đậu phộng tự nhiên, dầu ô liu, …. Không nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến.

 

Bổ sung các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ: Để con được sinh ra khỏe mạnh và thông minh, các mẹ phải cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như trong rau củ quả, ngũ cốc, khoai, ….Các mẹ bầu nên uống 2l nước mỗi ngày tránh táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

mang-thai-3-thang-cuoi-4

Bổ sung các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ cho mẹ bầu tháng thứ 3

>> Xem thêm:

Mẹ bầu không nên ăn gì?

 

1. Không nên ăn các thực phẩm chưa chín và ăn kiêng: Tránh ăn những thực phẩm sống sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và có nhiều vi khuẩn độc hại tới sức khỏe của mẹ. Đặc biệt đây là giai đoạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi nên các mẹ không nên ăn kiêng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển và thông minh của bé.

mang-thai-3-thang-cuoi-6

Không nên ăn các thực phẩm chưa chín và ăn kiêng

2. Không nên ăn mặn và những đồ ăn nhiều giàu mỡ: Hạn chế ăn đồ ăn quá mặn trong thời gian dài như cá muối, dưa muối, ….Trong thời kì này, hệ tiêu hóa của các mẹ bầu hoạt động không được tốt nên hay xảy ra tình trạng khó tiêu, táo bón; bạn nên chia nhỏ bữa ăn hoặc sử dụng thức ăn ít giàu mỡ.

 

3. Không nên hút thuốc lá và các nước uống có ga, bia rượu,….Khi mang thai nếu trong cơ thể mẹ chứa những thứ độc hại này sẽ dẫn đến tình trạng sinh non, con sinh ra dễ bị dị tật và nhiều loại bệnh khác.

mang-thai-3-thang-cuoi-5

Không nên hút thuốc lá và các nước uống có ga, bia rượu,…

Những lời khuyên bổ ích cho các mẹ bầu

Tập thể dục thường xuyên: Các mẹ bầu không nên ngồi quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng và áp lực lên bụng. Hãy thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng và đứng dậy đi lại, thỉnh thoảng áp dụng vài bài xoa bóp đơn giản giúp mẹ và bé cảm thấy thoái mái và dễ chịu nhất.

mang-thai-3-thang-cuoi-7

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Tránh stress nặng: Để em bé được sinh ra khỏe mạnh và thông minh, mẹ bầu nên hạn chế căng thẳng về tinh thần. Hãy gạt bỏ những phiền muộn, những chuyện khó chịu bực tức trong lòng và hạn chế làm những công việc nặng qua sức, để cho tâm hồn luôn được thoải mái và thư giãn nhất có thể.

Vệ sinh sạch sẽ vùng kín: Không nên dùng các loại xà phòng hay những loại thuốc khử mùi sẽ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Khi có dấu hiệu lạ về dịch tiết hay mùi hôi, các mẹ nên đến ngay các trung tâm ý tế để khám.

Khám thai định kì: Các mẹ nên đặt lịch khám thai định kì để biết được tình hình sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Qua đây, các mẹ có thể nhận được nhiều lời khuyên bổ ích từ bác sĩ về chế độ ăn và thói quen sinh hoạt hàng ngày để đảm bảo mẹ và bé sinh ra đều khỏe mạnh.

mang-thai-3-thang-cuoi-8

Khám thai định kì sẽ giúp sức khỏe mẹ và bé đều khỏe mạnh

Tham khảo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *