Các loại thịt
Trong các loại thịt có nguồn cung cấp dồi dào lượng protein chất lượng cao. Khi bạn mang thai, cơ thể bạn cần nhiều protein (khoảng 25gram/1 ngày) để giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện. Theo các chuyên gia nghiên cứu, mẹ bầu nên tìm mua các loại thịt nạc đã lọc mỡ kĩ càng. Khuyến cáo các mẹ không nên ăn những loại thực phẩm thịt sống hoặc tái bởi khả năng cao trong các loại thịt này nhiễm vi khuẩn và kí sinh trùng. Khi các mẹ ăn phải những thực phẩm này sẽ khiến hệ tiêu hóa bị dối loạn và không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Các loại thịt nạc cung cấp dồi dào lượng protein tốt cho bà bầu
Ngoài bổ sung protein cho cơ thể, các mẹ cần bổ sung thêm chất sắt. Sắt rất quan trọng trong việc hình thành tế bào máu và ngăn ngừa thiều máu. Các mẹ cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày bởi khi mang thai khối lượng máu sẽ tăng lên (khoảng 27mg/1 ngày).
Trứng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm cho biết trong mỗi quả trứng có chứa 90% calo. Trứng là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu giá rẻ nhưng trong nó có chứa hơn 12 loại vitamin khoáng chất cùng nhiều thành phần protein dồi dào chất lượng cao, vốn là những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của thai phụ. Ngoài ra, trong trứng rất giàu choline có tác dụng thúc đẩy cho sự phát triển não bộ của thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Một số loại trứng còn chứa omega-3 giúp ích cho sự phát triển não và thị lực của bé.
Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ
Không ai có thể phủ nhận được công dụng của trứng mang lại, nhất là dành cho các mẹ bầu. Nếu bạn lo ngại trứng không phải là loại thức ăn tốt cho bà bầu vì nó làm tăng nồng độ cholesterol trong cơ thể thì đó là vô ích. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn nên ăn 3-4 quả trứng cả lòng trắng lẫn lòng đỏ sẽ phát huy công dụng hiệu quá.
Các loại rau xanh
Rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và các chất chống oxi hóa. Trong rau xanh cung cấp các chất xơ, canxi, kali, vitamin, …. Đặc biệt các chuyên gia gia đình cho rằng trong các loại rau màu xanh thẫm có chứa nhiều vitamin A giúp phát triển thị lực, xương cốt và da bé.
Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và các chất chống oxi hóa
Trái cây
Ăn nhiều loại trái cây với đủ các loại màu sắc khác nhau mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mỗi loại trái cây với màu sắc riêng biệt cung cấp các loại vitamin và chất khoáng khác nhau mang lại những công dụng khác nhau. Chẳng hạn như chuối giàu potassium cung cấp năng lượng nhanh xua tan đi cơn mệt lả; cam giàu vitamin C, folate và chất xơ giúp ngăn ngừa một số bệnh dị tật bẩm sinh cho thai nhi và tăng sức đề kháng cao; …
Trái cây cung cấp các loại vitamin và chất khoáng
Các loại hạt
Trong thời kì mang thai, phụ nữ thường thèm ăn vặt hơn bình thường. Các mẹ nên lựa chọn các thực phẩm có lợi cho thai nhi và các loại hạt chứa những chất dinh dưỡng khác nhau là một sự lựa chọn cho các mẹ.
Các loại hạt này giàu vitamin B, protein, axit béo và khoáng chất
Cách tốt nhất để các mẹ bầu giữ được cân nặng mà vẫn không nạp quá nhiều calo là ăn các loại hạt như: hạt đậu, hạt bí, hướng dương, …. Ngoài ra trong các loại hạt này giàu vitamin B, protein, axit béo và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não và cơ thể bé.
>>> Xem thêm:
Trên đây là top các loại thực phẩm đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Qua bài viết này, chúng tôi mong rằng các mẹ có thể nắm vững những kiến thức cơ bản về các thực phẩm với những dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh. Bé sau khi sinh thông minh và không bị dị tật hay các loại bệnh khác. Các mẹ có thể lên thực đơn mỗi ngày cho bữa ăn, thay đổi luân phiên để không cảm thấy chán ngán.
Tham khảo
- Nên mua thiết bị xông hơi gia đình ở đâu?
